Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie ( wcześniej bez określonej diety i wgl nieład miałem). Mam teraz dietę na redukcję i tu pojawia się problem. Moja dieta to IF, Białko 190g kcal 2300 węglowodany 260 tłuszcze 80. I rodzice ciągle gadają mi, że ja się prze białkuje, że mi nerki wysiądą. Kolejnym argumentem jest, że na tym forum siedzą sami [...]
1.Cwicze codziennie prawie juz 3 miesiac 2.prawie 3 miechy cwicze PON-klata- wyciskanie sztanga plaska 60kg skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 [...]
Siema,mam pytanko:wznawiam treningi po rocznej przerwie i po miesięcznej rozgrzewce chce przez jakieś 2 miechy zamierzam wspomagać sie białkiem serwatkowym i antykatabolikiem(potem jakas kretka z rybozą)I tu pytanko co lepsze(tu cena nie gra roli tylko jakość/ilość WPI Extensor 1000g-91 Zł VS Super Formula 100 Multimat 750g-116 Zł Co lepsze?Jako [...]
ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]
Cześć! Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]
Witam. Jak łatwo można się domyśleć zgłaszam się tu bo mam problem z wagą i to niemały. Otóż mając 17lat przy wzroście 184cm ważę 97kg. Wiem że ze zgubieniem kilogramów u mnie nie będzie najgorzej bo kiedyś byłem takim u którego można było liczyć żebra (jakieś 3lata temu) i na ostatnich wakacjach zgubiłem koło 5kg zapierdzielając z miotłą na [...]
[...] z silownia, natomiast w domu przewaznie dziennie robie sobie ok 1,5h trening (bieganie,pompki,pajacyki,brzuszki). Czytalem dosc duzo tematow o dietach itd lecz ciezko ulozyc cos konkretnego samemu i prosilbym o jakies wskazowki. Na koniec mam jeszcze pytanie czy jest jakies przecwiskazanie zebym mial diete zawierajaca 2000kcal niz wspomniane [...]
Hello - zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu kulturystycznym i ciężkich siłowych ćwiczeniach to postępuje, a do tego [...]
[...] i jak sie domyslacie wygladam przygrubawo ćwicze juz pół roku i narazie brałem tylko kreatyne i jak by mi troche pomogło wyrzezbic miesnie ale i tak gołym okiem niewidac ze cos tam trenuje . Jakie odżywki według was mógł bym spożywać zeby jak na najszybszym tempie było widać efekty bo niezamiezam wygladac do konca zycia tak jak teraz ??? pisać
Jak widać w temacie prosze o pomoc forumowiczów. Gdzieś na przełomie października a listopada mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i chce osiągnąć jak najlepszy wynik. Teraz robie sobie 2 tyg. przerwe żeby troche odpocząć. A po tej przerwie robie 1 tydzień letkiego treningu a później chce zacząc ten trening: Sprawdź swój max i dobieraj ciężar [...]
[...] interesuję mnie sylwetka podobna do budowy ciała Geogres St Pierre'a. Moje wymiary to: Klatka: 92cm Biceps: 31cm Przedramię: 27cm Nadgarstek: 16cm Jeżeli chcecię wiedzieć cos więcej, napiszcię :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła, Budowa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: MMA, [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]
[...] i zaczynam sie zastanawiac co takiego robie zle. Moj trening trwa ok 1,5h. Zaczynam od 15 minut na biezni badz orbitku, pozniej przechodze na tzw. obwodowke, dodajac jeszcze cos od siebie na brzuch i ramiona. Calosc ponownie koncze 15 minnutami biegu na biezni. Zasiegalam wielu porad, glownie wsrod znajomych, ktorzy to jako tako temat ogarniaja, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem zwłaszcza, że lata temu mocno trenowałem. Chcę poprawić masę mięśniową i zwalić brzuch i boczek. Kupiłem sandbag i chcę z tym trenować. Moje wymiary to: wzrost: 174 cm waga: 77 kg Planuję kupić jakieś suple, np bcaa, wpc80? obydwa te produkty z firmy Ostrovit bo cena dobra. może jakaś kreatyna? Co [...]
[...] waga aktualnie to 70kg w rozpisce diety wyszło mi ze dziennie bede miał 2950 kcal. białko 2.5g , tłusze 1.1g , weglowadoany 5.5g. czy taka ilosc bedzie ok czy wartało by cos podbić? załanczam zdjecia sylwetki obwód na wyskości pępka 84 przed spaniem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f335a2033c284928a7e5b66ea5dc2fe5.JPG [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden miesięczny cykl Cypionate Malay. 8. TRENING: 4-5 x tydzień. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Szukałem w podwieższonych tematach i wyszukiwarką takiej dietki ale nie znalazłem ;/ Dlatego piszę tutaj. Od pon biorę spalacz STS METABOLIC ACTIVATOR i potrzebuje dietki. Nie znam się na tym kompletnie więc może mi ktoś wytłumaczyć z tym bilansem ujemnym itp. i podać jakąś przykładową ? Chodzę na siłke w pon srode i piatek. areoby we wtorek i [...]
[...] filet z minataja.. i warzywka (papryka, brokuly itp.) Z supli to tylko bialko whey nutrizionali 100% protein premium. Ogolnie takie zarcie moze byc czy jeszcze pasowaloby cos dorzucic? Ogolnie redukuje bo wiadomo zalany bylem tluszczem strasznie. Ogolnie poznaje swoj organizm wkoncu, zadziwia mnie to ze kieedy potrafilem zjesc 3 posilki [...]
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]
